Söndag

En vinterdag i Taipei är oftast väldigt grå, runt 10-15 grader och ibland regn. Emellanåt kommer det några fina dagar med dryga 20 grader och sol. Idag har det varit en väldigt grå förmiddag, men jag åkte ändå ut med Columbus gänget och cyklade.

Det var var 15 grader i morse när jag åkte så korta ben, långärmad undertröja och armvärmare. Vi träffades utanför Giant butiken vid sju på morgonen. Folk droppade in så det blev en ganska stor grupp till slut som cyklade iväg. Det började platt väg 2 ut mot norra delen av ön. Efter några mil så tog vi av upp mot bergen. Vi cyklade Sakura vägen till 101:an och upp till Balakka. Så det blev samma runda i slutet som i torsdags, men vi kom från andra hållet idag.

Det var väldigt blåsigt och kallt i vinden. Jag frös när vi åkte ner hem och fötterna var som isbitar. Det var skönt att värma sig med en varmdusch. Nu snart blir det lunch och sedan tennis träning för tjejerna. I eftermiddag/kväll blir det fika och middag framför tennis finalen i Australian Open.

Fin vinterdag

Idag har det det varit en fantastiskt fin dag. Vi vaknade med solsken och 10 grader varmt. Efter att tjejerna åkte till skolan så träffade jag de andra nere vid ån för en cykeltur. 

Vi började utmed ån och för att sedan svänga av uppåt bergen. Vi tappade Shawn i Danshui och Russell efter första berget. Jag, Anne och Gaby hade dock bestämt att cykla lite längre så vi fortsatte 101:an upp till Balaka.

Temperaturen varierade mellan 10 och 19 grader varmt , så det är svårt att veta hur mycket kläder man ska ha på sig. Det är kallt i vinden och i skuggan och väldigt skönt i solen och ju högre upp desto kallare blev det. Jag körde upp i shorts och t-shirt, men sedan tog jag på mig flera lager, långa vantar, mössa och även regnkappan när jag åkte ner.

Jag, Gaby och Anne.

Bästa basketlaget

Alida var igår igen på basket turnering med skollaget. Det är high school som nu avslutar basketsäsongen med en turnering. Kill- och tjejlaget för H1/H2 spelade båda i Kaushung.

Alida åkte redan kvart över fem på morgonen för att ta ett tidigt snabbtåg till Kaushung. Tåget är effektivt, det tog de 35 mil på 1 tim 40 min. Både tjejerna och killarna vann sina gruppspel och gick vidare till semifinal. Alida berättade att det var jämnt i semifinalen, men inför sista perioden så hade de en liten ledning. Finalen var ännu tuffare och det var fight ända in i slutet. TES tjejerna som är obesegrade genom hela säsongen var starkast och vann till slut med 4 poäng. Alida hade varit väldigt duktig på att sätta returerna. Hon spelat så bra att hon hade fick pris för en av de bästa spelarna.

Alida, Ivory och Irene fick alla tre pris för bästa spelare.

Killarna hade också spelat jättebra och vunnit turneringen. Det var två glada lag som åkte tåget hem till Taipei igen. De hade varit ute och firat med middag innan hon slutligen kom hem vid 10-tiden.

Pers träning 2013

Om ni funderar på hur mycket Per tränar så har jag tagit fram lite statistik för honom också. Till skillnad mot mig så jobbar han mer än heltid så jag tycker hans prestation är imponerande. 

Per är en tävlingsmänniska så ju mer jag tränar ju mer hinner han träna också. Vi tränar dock på lite olika vis, han tränar varje morgon och samma saker vecka efter vecka. Pers mål med sin träning är att må bra, hålla sig frisk och i bra form. Han tränar främst gym och testcykel, men lite undantag vid resor och semester.

Total träningstid 2013: 624 timmar
Snittid per vecka: 12 tim

Per har en väldigt jämn träningsmängd över året. Det framgår väldigt tydligt när han har varit uttråkad och i Taiwan helt själv utan familjen för då har hans träningsmängd ökat. Han säger att det då inte finns så mycket annat att göra på kvällarna och helgerna än att träna något extra pass utöver de obligatoriska morgonpassen.

Träningsåret 2013 i siffror

Jag tänkte presentera lite statiskt för er som gillar siffror. Jag har under hela året tränat med coach, vilket jag inte har gjort tidigare. Jag har inte tränat så många fler timmar än föregående år, utan med mer kvalitet. Jag har före varje träningspass vetat precis vad jag ska göra. 

Min coach är en elit satsande triathlet. Vi har veckovis kontakt via mail och skype. Han planerar min träning utefter mina mål och förutsättningar och hjälper mig att justera träningen när något oförberett händer så jag måste ta bort eller ändra något träningspass.

Total träningstid 2013: 591 timmar
Snittid per vecka: 11.5 tim eller 12 tim (ej viloperiod)

Jag har varit skadefri och kunnat träna hela säsongen, vilket har gjort att träningsmängden har varit ganska jämn över månaderna. Fast med tanke på mängdträningen inför Ironman Kalmar borde det varit en topp, men med allt som händer under en sommar i Sverige så var det svårt att få tiden att räcka till.

Jag har kört 10 tävlingar under året, varav en Ironman, en långdistans och två halva Ironman. Jag har genomfört mitt första VM 70.3 Ironman och dessutom fått en SM medalj på VSM cykel. Resultaten med länk till respektive blogg inlägg kan ni hitta här.

Det har varit en väldigt intensiv och spännande säsong. Jag är så nöjd! och om något ska ändras så ska jag inte ha lika många så tuffa tävlingar under kommande säsong. Det var väldigt svårt att ladda om inför tävlingarna i slutet av säsongen. Nu ser jag fram emot att planera och komma igång med träningen inför nästa år här.

Pennfodral design av Alma

Alma och mormor är ett bra team. Alma ritade en skiss på ett pennfodral som hon önskade sig i julklapp och mormor tillverkade det. Alma blev jätteglad och se så fint det blev!

Träningsåret 2013

Jag är en glad motionär som gillar träning och nya utmaningar. Jag är varken bäst eller snabbast, men gör det här för att jag tycker det är kul. Nu är det de sista dagarna av min fyra veckor långa säsongs vila. Det är snart dags att sätta upp nya mål och utmaningar inför kommande tränings säsong. Fast först tänkte jag gå igenom mitt träningsår för att få en återblick på vad jag gjort. Jag tror att det kan vara bra att påminna sig själv om vad som har varit roligt, gått bra och dåligt samt hur målen har uppnåtts. 

Om ni vill läsa om hur mitt "andra" träningsliv började så hittar ni det här.

Jag började att träna med coach i januari. Vi körde ett tränings upplägg med tre veckors träning och sedan en testvecka lite lugnare. Så rullade det på hela våren. I april så sprang jag en halvmaraton tillsammans med Liselott, Anne och några fler tjejer som bor här. Det var min första halvmaraton och jag sprang in på 1:52 och en 3:e plats i min åldersgrupp.

Jag hade även planerat att köra en Challenge tävling, halv IM distans i början av maj, men minstingen blev sjuk så jag ställde in den. Det kändes inte som den tävlingen var så viktig. När jag var med Alma på hennes Fobissea tävling i Phuket i början av juni så gick Laguna Phuket International marathon precis utanför hotellet. Jag kunde efteranmäla mig till halvmaran som gick tidigt på morgonen hemresedagen. Jag sprang på 2:00 i värmen.

När sommarlovet började åkte vi till Sverige och det var då som min tävlingssäsong startade ordentligt. Jag började med Vätternrundan på 300km. Jag startade på morgonen med sub8/9 grupperna. Det var en helt ny upplevelse och inte alls lika tufft som att cykla på natten. Jag hade med mig Pappa och syster yster som support. Jag slog mitt rekord med 1,5 timme och cyklade i mål på 8:17.

Ett par veckor senare bar det iväg till Motala igen och då fick jag med mig Pappa, Per och Anders. Det var SM i långdistans triathlon. Det var väldigt kallt i vattnet, men efter diskussioner så blev det ändå 4km simning. Jag var i väldigt bra form och hade krafter kvar hela loppet och slutade på en 5:e plats.

Nu började träningspassen bli ganska långa då fokus låg på Ironman. Fast innan det så åkte jag Veteran SM på cykel som gick på hemma plan i slutet av juli. Jag tänkte att det var en kul grej och hade inte alls tränat något speciellt inför det. Så här i efterhand borde jag kanske ha tränat lite spurter och kanske vilat någon dag innan loppen. Jag var anmäld till både tempot och linjet. Jag hade den största heja klacken av alla med hela släkten som var där och hejade på mig. Tempot kom jag på en 5:e plats och på linjet lyckades jag spurta in på en 3:e plats, så en SM medalj!

Nu i mitten av augusti var det äntligen dags for Ironman Kalmar. Det var svårt att få tiden att räcka till för de långa träningspassen under sommaren. Jag pusslade så gott det gick, men fick både korta ner och ta bort en del pass. I Kalmar hade jag också en liten heja klack som hjälpte mig fram. Det var en väldigt blåsig dag, men jag kände mig ganska redo för utmaningen. Simningen gick över förväntan, cyklingen gick nästan enligt plan och löpningen var tuff. Jag klarade dock mitt mål 13 timmar med god marginal, 12tim 10min! Jag är nu en Ironman!

Nu var jag åter i Taiwan med fokus på återhämtning för att ladda om inför VM 70.3 Ironman i Las Vegas i början av september. Då det endast var tre veckor mellan tävlingarna så visste jag att det skulle bli tufft på framför allt löpningen. Jag hade med mig Pappa som support på plats, vilket var både trevligt och bra. Tävlingen gick som jag trodde, jag hade inga förväntningar på varken tid eller placering utan njuta av att ha kvalificerat mig och få tävla med världens bästa triathleter. Det var jag, Lisa Norden och några få svenskar till.

Tillbaka i Taiwan igen så startade jag upp träningen igen. Slutet av september och säsongen var inte slut än utan jag hade bl.a. en 70.3 Ironman till i Kenting, Taiwan i november. Det var väldigt svårt att ladda om batterierna och satsa på ännu en tävling. Fast nu hade jag anmält mig och ville genomföra tävlingen. Jag fick med mig familjen som hejaklack. Tyvärr var det en tyfon i närheten så simningen ersattes med 6km löpning. Det blev en duathlon, vilket inte gynnade mig som är en förhållandevis dålig löpare. Kroppen ville inte riktigt så det blev ett lopp som bara tuffade på. Jag kom i mål på 5:52 och en 11:e plats i min åldersgrupp.

Nu var inte detta säsongens sista tävling utan jag hade under hösten anmält mig till en cykel utmaning KOM challenge att cykla från 0 möh till 3.275 möh på 105km. Det var det tuffaste och häftigaste cykellopp jag någonsin gjort. Det tog ett tag för kroppen att piggna till, men sedan gick det bra. Jag cyklade upp på 5tim 50min och kom 21:a bland alla tjejer.

Dagen efter KOM så var jag och tjejerna med i ACC simmästerskap där vi kammade hem hela 14 medaljer. Jag var bara med i två stafetter där jag, Alida, Wilma och Alma tävlade i gruppen 13-49 år. Tjejerna var super duktiga och fick flera personliga rekord.

Träningen fortsatte, fast inte lika intensivt och med mer styrka. Jag hade en sista utmaning strax innan julledigheten. Det var en cykeltävling som går i mina träningsbackar som jag har kört två gånger tidigare och vann förra året. Jag tyckte det var väldigt svårt att ladda om och hade inget att bevisa. Jag startade ändå tillsammans med tisdagsgänget, men insåg snabbt att det inte var min dag. Jag väntade in och hejade på kompisarna på första toppen och vände sedan hemåt. Jag har haft en väldigt lång säsong, då jag inte har haft någon direkt vila sedan jag startade mitt andra träningsliv hösten 2011.

Nu har jag haft en välförtjänt 4 veckor lång säsongs vila och kommer att starta upp träningen lite lätt. Det har varit en väldigt lång och lärorik säsong med många fantastiska upplevelser. Själva tävlandet är inte det jag njuter av mest utan vägen dit och tillfredsställelsen av att nå sitt mål.

Basket champions

Alida har i helgen spelat basketturnering på den amerikanska skolan. Hon var uttagen i skollaget att spela turnering mot några andra skolor. Basketsäsongen som har pågått sedan november med träning ett par dagar i veckan. 

Alida nr. 4 till höger. 

Vi var och hejade på tjejerna deras sista matchen igår och då hade de vunnit sina tidigare matcher. Vann de denna också så skulle de vinna hela turneringen. Alida var med i startfemman och gjorde en strålande insats. Det var jättekul att se henne. Visst har jag sett henne spela basket innan, men nu hade hon utvecklats och blivit mycket säkrare.

God morgon

Lördag morgon och vakna utan väckarklocka till soluppgången är väldigt skönt. Sömnen var mycket bättre än igår natt, ökning med 100% så sov hela 4,5 timme. Det går åt rätt håll.

Igår var jag ute och cyklade ett par timmar i ruskvädret. Det var lite regn, vind och allmänt kallt när jag träffade Anne och Gaby och åkte antennrundan upp på berget. Även om det är vila så tror jag att sömnen blir mycket bättre om jag tränar lite. Idag blir det dock ingen träning för mig utan ska njuta av att vila och titta på tjejerna som ska spela tennis och Alida har också två basketmatcher.  Jag försökte dela med mig av min härliga morgon till tjejerna så jag bakade scones till frukost.

Året 2013

Vi har nu avslutat vårt tredje år i Taiwan och hela familjen trivs. Det tråkiga är att vi nu har varit här så länge att vänner börjar att flytta, men tjejerna har ett litet gäng med kompisar så det har gått bra. Det har varit ett år med mycket träning, resor och en del gäster. Vi har också köpt ett nytt hus som vi får tillgång till i juni. Vi har sålt vårt nuvarande hus som vi flyttade ut ur under jul och nyårshelgen. 

Emma, Alida, Wilma, Maja, Alma och min mormor Maja

Resor

Vi hade planerat att åka till Japan, Niseko och åka slalom under kinesiska nyåret, men tyvärr så var olyckan framme. Wilma bröt vänster arm igen bara två dagar innan avresa, men vi kunde avboka/boka om och istället fick vi några dagar i Tokyo. Under höstlovet så åkte vi till Singapore och först solade och badade vi i Malaysia sedan avslutade vi med några dagar i Singapore.

Gäster
Under påsklovet kom familjen Frense på besök. Vi tog med de på en tur runt Taiwan på 5 dagar, så att de fick få se lite mer än bara Taipei. I höstas kom Agnes och Erik och sedan Pers bror Lasse och Christine.

Familjen Frense på besök.

Sverige
Hela sommarlovet tillbringade vi i Sverige, det var bara Per som fick åka och jobba några veckor. Alma var på dagscamp med KFUM i Ystad och alla tre tjejerna kunde vara med på sommartennis. Alida och Wilma var också på fotbolls- och simläger. Jag tränade till min första Ironman. Vi hade turen att få ha Agnes och Sarah med familjer hos oss flera gånger under sommaren. Vi hann också med en kort tripp med mor o fars husbil till Marstrand tillsammans med Lena och Anders.

Syster Yster, Lena kollar in Per och Anders som badar i Marstrand.

Per
Per jobbar och hinner med sin träning. Han är som ett klockverk som tickar på oavsett var han befinner sig. Han tränar gym och motionscykel förutom när han reser då blir det en del promenader också.

Per och Ella. 

Lotta
Jag har tränat, tävlat och rest en hel del under året. Jag är nu en Ironman. I våras var jag med Wilma i Penang, Malaysia och Alma i Phuket, Thailand när de var och tävlade för Fobissea laget. Under hösten har jag varit i Las Vegas, USA på VM i 70.3 Ironman samt med Wilma i Hongkong på U15 Fobissea.

Jag och Wilma på Fobissea, silver i fotboll!

Agnes
Agnes har avslutat sina studier och börjat jobba. Hon har fått lite olika uppdrag via bemanningsföretag och börjar snart ett längre uppdrag i Stockholm. Erik har under året fått anställning direkt på Scania. Förutom att jobba så tränar han löpning och sprang Scania milen i våras på en fin 16:e plats.

Agnes och Erik.

Sarah
Sarah har varit mamma ledig med Ella som nu är ett år. Ella är en väldigt glad och nöjd liten tjej. Sarah har varit väldigt duktig med att komma i form igen efter graviditeten. Hon går många och långa promenader tillsammans med styrketräning. Sarah och Torbjörn har båda fyllt jämnt i år så det har varit många kalas.

Sarah och Torbjörn

Alida - 15 år
Alida har avslutat nian och börjat high school. Det är nu högre krav i skolan så hon behöver lägga ner mer tid på sina studier. I höstas blev hon utsedd till månadens idrottselev och blev 3:a i sin första tävling i terränglöpning. I somras gjorde hon också sin första triathlon tävling, som hon vann. Hon tränar väldigt mycket, det är fotboll, simning, löpning, tennis och med skollaget. Tyvärr så flyttade hennes bästa vän hem till Australien nu i årsskiftet.

Alida och kompisen Eliza som nu har flyttat hem till Australien.

Wilma - 14 år
Wilma har avslutat 8:an och går nu i 9:an. I åttan blev hon tilldelad det enda platinum diplom på hela högstadiet. Wilma har under året blivit uttagen till både U13 Fobissea och U15 Fobissea lagen. Hon var i Penang, Malaysia i våras med bruten arm, men lyckades ändå simma sig till 2 medaljer. I höstas var hon i HongKong och gjorde en strålande insats och fick 5 medaljer. Det mest minnesvärda var när hon avgjorde semifinalen i fotboll med att skjuta en hörna rakt i mål och när hon överlägset vann 100m freestyle i simningen.

Wilma med två av bästisarna Nidhi och Maya.

Alma - 9 år
Alma blev uttagen till U9 Fobissea laget och fick åka till Phuket i våras. Hon gjorde en strålande insats som målvakt så laget vann guld i fotboll. Alma kom hem med 3 medaljer. Annars så tränar hon också fotboll, simning och tennis. Alma gillar också att pussla och skapa olika saker.

Alma och resten av U9 Fobissea laget.
Alma är 9 dagar för gammal att få tävla med sina
klasskompisar utan får kämpa med de som är året äldre. 

Vi simmade till oss hela 14 medaljer på ACC simmästerskapen

Årets första cykeltur

I morse vaknade jag klockan fem efter att ha somnat vid två. Jetlagg är inte roligt, utan något man bara måste genomlida. Wilma har också haft tufft med sömnen, men börjar nu så sakta att kunna sova lite bättre.

Efter att ha skickat iväg tjejerna till skolan så åkte jag ut en sväng med cykeln. Jag tänkte att det var bättre att röra på sig än att sova lite mer. Det var en fin morgon med dryga 20 grader och soldis. Jag cyklade ett par timmar utmed ån. Funderade lite på målsättning med min träning för 2014.

Jag träffade också Anne och tog en fika. Hon berättade om deras äventyr i Australien över jul- och nyår. De hade haft dryga två fantastiska veckor i Melbourne. Vi bestämde att sätta oss ner och planera säsongen 2014 och se om vi kan ha lite gemensamma mål. Det är alltid roligare att åka på tävlingar om man har sällskap.

Länge sedan sist

Ja, nu var det ett tag sedan jag bloggade. Efter alla tävlingar i höstas så kom jag på idéen att sticka/virka lite julklappar. Det tog tid, så bloggandet blev lidande.  Fast nu är det ett nytt år med nya möjligheter så jag tänkte blogga lite oftare. Målsättningen blir att skriva minst ett par gånger i veckan.

Igår lämnade jag ett grått, regnigt och kallt Sverige och idag landade jag i ett strålande Taipei med sol och 23 grader varmt. Resan var lång och tråkig, men allt gick enligt plan. Per och tjejerna åkte i fredags för att de skulle ha en möjlighet att komma in i rätt tid innan skolan/jobbet började igår. Jag var kvar ett par dagar extra och städade ur huset.

Det är alltid skönt att komma hem även om det är väldigt mysigt att vara i Sverige och träffa släkt och vänner. Det var härligt att komma hem till Per och tjejerna. Nu har vi haft lite födelsedagsfirande, jag har fått blommor, presenter och god indisk mat. Vi har nu också ätit glasstårta till efterrätt, jordgubb och choklad, så gott! Jag tänker stanna uppe och titta på en film innan jag går och lägger mig med förhoppning om att kunna sova gott i natt.