Ledig dag

Helgdag och en extra ledig dag. Simlaget hade morgonträning 8-10, så det blev tidig uppstigning även om alla var lediga. Alma provade också att träna med laget idag och tyckte att det var väldigt jobbigt. Hon kämpade väl och efter 40min tuff simning så var hon helt slut. Alida och Wilma körde ett bra träningspass.

Alma simmar i blå/rosa/vit badmössa

En trött Alma.

Efter träningen bjöds det på tårta, två killar i simlaget fyllde 13 år :) Det sjöngs först på kinesiska och sedan engelska.

När vi kom hem från simningen fick Per rädda en liten groda som hade trillat i poolen. Vi har tömt poolen på vatten för det är några kakelplattor som gått sönder och ska bytas. Det satt en groda på botten som inte visste riktigt vart den skulle ta vägen. Per fick efter mycket om och men upp grodan genom att ta den i en t-shirt och lägga den på gräsmattan. Lyckligt slut och grodan hoppade iväg :)

I eftermiddags åkte Alida iväg på paintball party hos en av bästa kompisarna med efterföljande sleepover. Det är tur att de är lediga imorgon också. Vi har skjutsat iväg Wilma till nattmarknaden med ett par tjejkompisar. Tänk att vår lilla Wilma har blivit så stor att hon kan åka dit själv. Alma har lekt med Alice en stund.

Per cyklade i morse och gick sedan på bandet. Jag har sprungit mitt långpass idag, två timmar i gassande sol. Sprang ut mitt på dagen så det var nästan lite för varmt, men det är lika bra att vänja kroppen för det lär bara bli varmare. Visst var jag snygg idag med löparkjol och långa knästrumpor :) Wilma undrade om jag verkligen skulle se ut så? Hon tyckte jag kunde dra ner strumporna lite eller kanske byta till ett annat kort par. Haha, strumporna hade jag mest för att inte få ont i vaderna när jag sprang långt i nya skorna. 

Nu strax blir det lite kvällsfika, äppelpaj med vanlijsås :)

28 Februari

Vi skickar massor med gratulationer till Torbjörn på hans stora dag. Hoppas att du blir ordentligt firad och att Sarah och Ella skämmer bort dig.

Sarah, Torbjörn och Ella, så fina!

Dagens namnsdag är Maria, Marie, Marielle, Mary, My

Maria är ett bibliskt namn med latinskt och grekiskt ursprung.

Många grattis kramar till mina vänner Maria L, Marie R samt min fantastiska syster yster på eran namnsdag. Min snälla Mamma ringde också och grattade mig på min namnsdag. Tack <3

I Taiwan firas idag Peace Memorial Day som är en minnesdag för offren av massakern den 28 februari 1947, även kallad 228 händelsen av Kuomintang (KMT). Det var ett uppror i Taiwan som slogs ner av KMT-ledda Kina regeringen och resulterade i en massaker. Uppskattningar av antalet dödsfall varierar från 10.000 till 30.000 eller mer. Händelsen är början på Kuomintang's period vita terrorn i Taiwan, där tusentals invånare dog eller fängslades. Denna händelse är en av de viktigaste händelserna i Taiwans moderna historia och är en drivkraft för Taiwans självständighet rörelse.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:228_Monument_located_near_the_Presidential_Office_in_Taipei.jpg

Grått och regnigt

Idag har solen har inte orkat igenom alla mörka moln. Det har varit grått, mörkt och regnigt, en riktig innedag. Jag tog det lugnt på morgonen och tänkte vänta ut regnet. Min plan var att springa ute, men då regnet bara öste ner så fick jag tänka om. Istället åt jag en tidig lunch och åkte till klubben och tränade.

Dagens utsikten från vardagsrummet

Jag började med styrka på bollen och gym tillsammans med Liselott. Sedan sprang jag på bandet. Jag hade mina nya löparskor och de kändes ganska bra. De är inte lika dämpade som mina gamla goa skor, men helt okej.

Alida och Wilma spelade båda basketmatch idag efter skolan. Det var åttorna mot niorna :) Alida och Wilma hade haft en fight om bollen där Alida nöjt berättade att hon vann och inte alls tänkt på att Wilma har en bruten arm. Wilma hade fått spela lite grann och tyckte att det gick bra. Niorna hade vunnit så efter basketen åkte Alida ner på stan med tjejkompisarna och åt middag på Chilis. Det är som en fredagskväll här då det är helgdag imorgon.

Solen skiner

Strålande fin dag för en cykeltur i bergen tillsammans med Anne och Russell. Sol och 26 grader, dock lite kyligare uppe på berget men fint. Vi cyklade en ny väg upp från Beitou. Vi började utmed floden. Det var tur att vi hade Russell med oss så vi hittade rätt väg att börja klättra upp. Det var ganska brant i början, men det branta tog aldrig slut. Det är alltid lättare att cykla upp när man vet hur långt och brant det är, annars blir det som en never ending story. Jag började fundera på om jag faktiskt hade cyklat den här vägen tidigare.

Alla tre på samma bild :)

Jag minns första gången jag cyklade med Columbus förra året. Vägen vi cyklade var så brant att jag trodde att jag aldrig skulle komma upp. Funderade på om de alltid cyklade så här branta vägar, vilket visade sig så småningom att så inte var fallet.

Det var samma väg upp som med Columbus gänget

När jag närmade mig toppen kände jag igen mig, det var samma väg som jag cyklat en gång tidigare. Minns dock inte att den var så lång. Dagens träningsplan var att cykla tungt uppför, vilket inte var några problem. Lättaste växeln var så tung.

Russell och Anne

När vi kom ner till floden igen så tog vi en fika innan vi skiljdes åt. Det är alltid lika trevligt.

Träning, träning och träning

Idag har jag tränat tre pass... Jag åkte till klubben efter att ha skickat barnen till skolan. Den tiden på dygnet är det mycket trafik. Om resan normalt tar 20 minuter så tog det idag 40 minuter och då åkte jag 8:30 hemifrån. Jag brukar åka 9:30 för att slippa trafiken, men ville hinna med mitt löppass innan Liselott kom vid 10-tiden.

Morgontrafiken :(

Jag började alltså med löpträning, ett fartpass på bandet. Jag sprang 8x500m intervaller med 500m löpvila emellan. Det var ganska tufft, men inte riktigt så jobbigt som jag trodde. Jag hade pigga ben efter en lätt träningsvecka och kunde nog ha sprungit lite snabbare. Jag sprang intervallerna på 2:14 till 2:05. Jag sprang i mina nya tävlingsskor som kändes riktigt bra :)

Jag och Liselott körde styrka på bollen tillsammans. Idag gjorde vi allt två gånger, utom sista övningen på två bollar som vi hoppar över. Vi börjar så sakta lära oss och det går bättre och bättre. Vi tränar efter följande video med målsättningen att det fungerar även för oss :)

Jag avslutade med ett fartpass simning. Jag simmade intervaller med fenor, mycket roligare då det faktiskt går lite fortare även för mig. Det blev en timmes simning innan vi njöt en stund i bubbelpoolen. Det blev också lunch innan jag åkte hem för att hämta Almas simgrejer och tjejernas fotbollskläder för att sedan åka tillbaka igen. Alida och Wilma kom direkt till klubben efter sina aktiviteter i skolan lagom till Alma hade simmat klart.

Alma tränar dykning med coach Carol.

Varmt och skönt i bubbelpoolen.

Vi åt middag innan jag släppte av tjejerna vid fotbollsträningen på hemvägen. Nu är det snart dags att hämta hem de igen och snabbt stoppa en trött Alma i säng så hon orkar upp i morgon bitti. Alida måste repetera lite inför sitt prov i morgon annars är det inga läxor som behövde göras i kväll.

Vanlig helg hos oss

Söndag kväll och hela helgen har snart passerat. Igår var vi på klubben och tränade. Vi började med lite löpning och gym. Per instruerade tjejerna medan jag körde mitt egna program. De tycker att det är kul att få träna i gymmet. Wilma kunde nu göra de flesta övningarna utan att det gjorde ont, så tror att armen har börjat läka.

Alma spelade tennis först och efter lunch var det Alidas och Wilmas tur. De har så många andra aktiviteter i veckan att det bara finns tid för en timmes tennis. De tycker alla tre att det är riktigt kul och vill gärna spela mer. Fast då måste de ta bort något annat och det vill de inte.

Alida

Jag och Per var ute tillsammans med Liselott och Matthew och åt middag i lördags kväll. Vi har inte varit ute och ätit utan barnen speciellt många gånger de två senaste åren. Vi började med en drink på W, som har en bar på 31 våningen med fantastisk utsikt över 101:an. Vi åkte vidare till en mysig italiensk restaurang, Osteria. Jag åt pasta och Per fisk gryta, jättegott. Vi hade en super trevlig kväll tillsammans. Flickorna var hemma och myste med hämtmat framför en film.

Molten chocolate cake till efterätt.

I eftermiddags hade tjejerna fotbolls match. Wilma var också med och spelade med sitt armskydd på. Tjejlaget kämpade på bra, men förlorade med 3-1. Alma spelade flera korta matcher och vann två och fyra oavgjorda. Det var ganska skönt ute, runt 23 grader och sol/moln.

Alma

Förutom tränat så har Alida pluggat hela helgen för hon har science prov på tisdag och andra läxor. Wilma och Alma har också haft en del att läsa så vi har hållit oss hemma. Nu är det snart läggdags för oss alla.

Turkiskt kaffe

Jag har idag blivit bjuden på min första kopp av turkiskt kaffe av min goda vän Pelin, som kommer från Turkiet. Efter en mysig lunch på stan så åkte vi hem till Pelin som bjöd oss på turkiskt kaffe. Hon serverade kaffet i små söta koppar som påminde mig om min farmors gamla kaffeservis. Jag som aldrig druckit det tidigare, tyckte att det var väldigt sumpigt.

Om jag har förstått rätt så kokas mycket finmalet kaffe i en stark blandning i en särskild kaffekanna, cezve, tillsammans med socker om så önskas. Kaffet hälls upp i en liten kopp där kaffesumpen kan vara upp till halva koppen. Kaffet får vila lite så sumpen lägger sig på botten.

Kaffet har en stark tradition i Turkiet där det även är vanligt att spå i kaffesumpen. Efter att kaffet druckits upp vänder du koppen på fatet och lägger din ring ovanpå för att dra sig åt värmen. Efter några minuter tas ringen bort och du vänder på koppen. Du får då ett mönster på fatet och i framför allt i koppen att studera. Pelin berättade vad hon såg i en av kopparna :)




Trevlig stund så här på fredags eftermiddagen!

Nya skor

Jag trivs väldigt bra i mina gamla insprungna löparskor och har ingen lust att köpa nya. För att köpa nya behöver jag åka in till stan och försöka prata med expediten som inte kan engelska. Fast då har någon annan, i detta fall Liselott redan hittat en bra affär och gett mig visitkortet :) Söka i skodjungeln efter ett par skor som passar mina fötter och träning. Jag tycker inte alls det är kul och väldigt tröttsamt, fast ibland måste man bara ta tag i saken.

Jag hade förberett lite och kollat efter olika modeller på svenska sidor, men de fanns inte utan flera andra modeller som inte finns på den svenska marknaden. Finns däremot skon så är det bara i herr modell och storlekar som är för stora. Hur vet man då att det är rätt sko? Det vet man inte för du kan inte fråga någon heller utan får gå på känslan. Expediten visade mig olika skor i en katalog och det enda jag begrep var hur mycket skorna vägde, alltid någonting :)

Marathon förstod de, men de skorna fanns bara i herrmodell. De visade mig ett annat par i tjejmodell och sa ordet marathon. Skorna var väldigt lätta och kan nog vara bra som tävlingssko, men inte för träning. Jag fick de inte att förstå att jag behövde en träningssko också som jag kan använda flera gånger i veckan med lite mer dämpning i. Efter många försök gav jag upp och ringde till Vicky, hon fick förklara att jag behövde två par, en tävlingssko och en träningssko. De tog då fram ETT annat rosa par... så jag gissade att det paret var ämnat för träning :) Det var inga frågor om dämpning i skon och hur mycket. Inte heller flera olika modeller eller färger att välja mellan även om det var en väldigt välsorterad affär med massor utav olika löparskor. De är säkert experter på vilka skor som passar till vilka fötter och stilar och jag kunde nog fått test springa på bandet, men det var inte något som vi kunde kommunicera om. Sedan var det här med färgen, jag ville absolut inte ha rosa skor! Jag köpte i alla fall båda rosa paren, ett par lite mer svarta i samma modell och en keps :) Så nu borde jag klara mig ett tag.

Flickornas simträning

Jag vaknade med lite halsont, inte kul :( så rullade bara ett lugnt pass på testcykeln. Det var hyfsat väder sol/moln och dryga 20 grader och jag som hade tänkt cykla ett längre pass fick lite tid över. Jag tog istället med mig Liselott upp på berget för hon hade aldrig varit vid vulkanen. Ju längre upp vi kom desto mer regn och sämre sikt. På toppen var det 14 grader, regn, blåst och väldigt dimmigt, så vi såg tyvärr ingenting. På vägen ner körde vi förbi fälten med kalla liljor som nu blommar och kan plockas. Jag får ta en tur upp i nästa vecka igen när vädret är bättre. När vi kom ner igen var det lika fint som tidigare, snacka om kontraster.

Wilma hade uttagningar för löpningen på Fobissea i parken i eftermiddags. Jag åkte ner och tittade lite och hon lyckades ta en plats på 1.500m även med bruten arm. Heja Wilma!

Alida och Wilma hade träning med det taiwanesiska simlaget, så vi hann hem och äta lite snack innan vi åkte igen. Det är uppvärmning i en knapp halvtimma innan de hoppar i poolen. Wilma simmade på bra. När de andra gjorde något som hon inte kunde fick hon träna kicking. Hon hade trötta ben efter först löpning och sedan en massa kicking. Alida kämpade på ordentligt och hänger med bra.

Information på kinesiska :)

Pep talk på kinesiska :) Alida och Wilma någonstans i mitten.

Utanför poolen :)

Tränade vändningar, flip turns.

Alida och Wilma i grönaktiga badmössor.

Våren är bortblåst

Stora skillnader i väder och vind från en dag till en annan. Mulet, regn, 17 grader och blåsigt, inte alls lika skönt som igår. Det var uppehåll i morse, men i samma stund som jag gick ut med cykeln började det regna. Typiskt, men det var skönt att komma ut :)

Anne och Russell, mina cykelkompisar

Jag träffade Anne och Russell och vi cyklade upp bakom National Palace Museum, förbi antennerna upp till Yangmingsan. Det regnade lite emellanåt, men var inte ihållande. Vi stannade på 7-11 och tog en snabbfika på vägen hem.

Dagens utsikt från Yangmingsan

19 februari...

Ella  och Gabriella har namnsdag. Ella är ett engelskt namn som kommer av namn som Helena, Gabriella och Elisabeth.

Vi skickar massor med grattis kramar till vårt fina lilla barnbarn, Ella <3

1989 invigdes inomhusarenan Globen i Stockholm, världens största sfäriska byggnad. 

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Stockholm_Globe_Arena_2012.jpg

Testdag

Sol, 28 grader varmt och helt underbart fint väder! och jag har slagit två rekord :) Jag har en lättare test vecka på träningsprogrammet. Min plan var att göra båda testerna i början av veckan, då jag brukar bli tröttare i kroppen ju längre veckan går.

Jag träffade Liselott på gymmet och vi körde först styrka på bollen. Sedan simmade hon och jag bestämde mig för att springa mitt testlopp, 3.000m på löpbandet. Första testet var 25:e januari och då sprang jag på 13:30. Benen var lite trötta till en början efter både cyklingen igår och styrkepasset på bollen. Jag började på 13.3 på bandet (4:30 fart) och hade lite krafter kvar så jag orkade öka farten de sista 500m. Jag slog min förra tid med 6 sekunder, 13:24 (4:28 min/km) och kände mig lite piggare än förra gången. Nöjd att jag slog mitt rekord!

Ingen kö på löpbanden idag :)

Efter lunch lagade jag dagens middag för att Alida och Wilma skulle kunna äta direkt efter skolan innan fotbollsträningen. Alma hade simträning på klubben och då brukar jag simma samtidigt. Det är lättare att få ner henne i vattnet om det är kallt om jag också simmar. Jag simmade dagens andra test 400m  som jag första gången den 26 januari gjorde på 8:20.  Jag delade bana med en annan tjej som också simmade freestyle. Jag kunde jaga henne så det var ganska kul, kom ikapp när jag hade 100m kvar. Jag försökte simma med högre armfrekvens och tror att det var därför det gick lite snabbare. Känslan var samma som förra gången, andfådd direkt efter men inte super trött. Simmade på 8:00, 20 sekunder snabbare :) Nytt rekord igen!

26 grader i poolen och 28 grader i luften, vi frös inte :)

Nu har jag skjutsat tjejerna på fotbollsträning och sitter framför datorn och surfar med en kopp te. Per sa precis, "Idag har det väl inte hänt så mycket, det har bara varit vanlig måndag så det finns väl inte så mycket att skriva om i bloggen :)".

18 februari 1908 invigdes den Kungliga Dramatiska Teaterns nya byggnad i Stockholm.

http://sv.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Dagens_händelser/februari#18_februari

Frida och Fritiof har namnsdag. Frida är ett nordiskt namn som betyder "den sköna, den älskade". 

Vi skickar grattis kramar till tjejernas kompisar, Frida L och Frida P på deras namnsdag.

Vår i luften

Utsikt över trädgården

Sol, 25 grader varmt och ljummen vind. Det är vår i luften i Taipei :) På förmiddagen fikade vi ute och njöt av det härliga vädret.

Vi har redan en del blommor i trädgården. Grannens röda julstjärnor blommar fortfarande :) men vi har några andra blommande sorter...

Dagens träningsplan var ett fartpass inne på spinning cykeln, men i detta vädret kändes det som ett kort bergspass passade bättre. Jag cyklade ganska snabbt upp till Yangmingsan och där vände jag ner igen. Jag funderade på att åka hela vägen upp på toppen men det var bilkö sista biten. Det blev ett bra pass med lite tunga ben, beror säkert på att jag inte har kört i bergen på ett tag.

Alida har gjort klart sina läxor medan Alma och Wilma bara har slöat och njutit av den sista lediga dagen. I morgon är det vardag med skola, jobb och träning igen. Vi avslutade ledigheten med att äta middag på Thai restaurang och glass på Häagen-Dazs. Jag åt ingen glass utan drack en kaffe latte istället då jag fortfarande håller på med min utmaning :)

Thai mat till middag.

Alma njuter och firar att skolan börjar i morgon igen.