Utsikt

Idag hade Alida och Wilma simning efter skolan. Wilma ringde och undrade om hon fick simma då hon hade trillat på fotbollsplanen. Syster hade plåstrat om henne och gett henne simförbud medan en annan lärare hade sagt att hon nog kunde simma. Jag tyckte också att hon kunde simma då det bara var ett skavsår, inte så djupt.

Wilmas knä :(

Alma tränade fotboll inför Fobissea i skolan. Hon var ganska trött när hon kom hem, så det blev en lugn kväll med lite läxläsning och mys framför TV:n. Tjejerna åt en tidig middag då Per inte kommer hem förrän sent. Alma sover och de andra bägge slöar en stund efter att ha gjort klart sina läxor.

I kväll har Per sin årliga middag med alla anställda. I Sverige brukar företagen äta julbord med sina anställda medan de här istället äter middag inför det Kinesiska nyåret. Idag skickade Per ett par bilder på utsikten från sitt kontor. Kontoret ligger nere i stan ganska nära hotellet som vi bodde på i början när vi flyttade hit.

Utsikt från Pers kontor.

Hörnrum, så utsikten från det andra fönstret.

Torsdag

Torsdag och cykling med TES Bike Ladies. Jag visste inte riktigt om jag skulle följa med, då jag egentligen hade morgonjogg och ett tröskelpass på cykeln. Jag skiftade löppass med morgondagen så började med cykel och sedan löpning, fartpass. Jag körde 6x8min intervaller med 2 min vila på vägen till Danshui där jag mötte upp de andra för en kaffe på Starbucks. Det var första cyklingen för året med bike ladies så det var trevligt att se alla igen.

Cykelvägen utmed floden.

Starbucks Danshui

The bike ladies!

Jag åkte till klubben och mötte upp Liselott och Veronica för en lunch. Jättetrevligt! De var uppklädda och fina medan jag kom i mina löparkläder. Jag tänkte nämnligen springa mitt fartpass innan jag åkte hem igen. Idag hade vi strålande fint väder med blå himmel, sol och 25 grader varmt. Jag satte mig vid poolen en halvtimme för att smälta maten innan jag gick in för att träna dagens andra pass.

Njuter :)

Gymmet var nästan tomt när jag kom så ingen trängsel på löpbanden idag! Jag sprang 16x200m med 25s vila. Det gick väldigt bra, jag kände mig stark och hade inga känningar i höger lår.

Onsdag

Onsdag morgon och min träningsplan sa löpning och simning. Jag brukar träna tillsammans med en triathlon klubb på onsdags kvällar, men då Alma ville leka med en kompis efter skolan så tränade jag på dagen istället. Jag åkte till klubben och sprang ett tröskelpass på löpbandet, 4 x 10 min med 3 min vila. Idag skulle jag fokusera på att springa med en kadens på 90. Det gick ganska bra, men det var svårt att springa med så snabba steg. Sista intervallen var jag ganska trött, men höll samma fart rakt igenom.

Sedan var det dags för simning. Klubben har en 25m utomhus pool som brukar vara runt 25 grader. Idag var vädret fint med sol och 20 grader så det gick ganska lätt att gå i det "kalla" vattnet. Jag hade ett fartpass att köra så efter 800m uppvärmning simmade jag 16x25m i maxfart med vila 20s. Det var väldigt tufft i slutet så jag orkade inte riktigt att hålla samma fart. Jag avslutade med arm, alltså simmade med paddlar. Om ni aldrig har gjort det så är det ganska tungt att dra runt paddlarna i vattnet med samma vanliga frekvens. Styrka för armarna, vilket jag verkligen behöver!

Idag kom Alma hem tillsammans med kompisen Emma. Alida och Wilma hade terränglöpning efter skolan och kom lite senare. Nu har vi ätit middag och Alida och Wilma är på fotbollsträning med tjejlaget. På onsdagar tränar tjejerna teknik och passningar på en liten bana inne i gymnastiksalen så spelet blir snabbare och tätare. Tjejerna ser ut att ha väldigt kul tillsammans.

Tisdag

Tisdag och cykling tillsammans med Anne. Per sa att det skulle bli en fin dag med sol, tyvärr hade den inte visat sig när jag åkte. Det började regna istället, men när vi nådde toppen kom solen fram för några minuter. Per hade rätt... han glömde bara berätta att det skulle regna också :)

Anne :)

Idag cyklade vi upp till vulkanen och sedan ner hem igen. Vi åkte XingYi road och förbi blomster klockan upp till toppen. Detta är en av de vägarna jag cyklade första gången jag var uppe på berget :) En av mina favorit vägar då den är precis lagom brant så du kan cykla lite snabbare. Uppe på toppen stannade vi och bytte till torr tröja innan vi åkte ner hem igen. Det var väldigt kallt att åka ner, mina fingrar och tår var stelfrusna. Det var skönt med en varm dusch.

Blomsterklockan

Måndag

Måndag igen och vi har avslutat en härlig helg och påbörjat en ny vecka. Idag tänkte jag träna styrka, löpning och simning. Jag träffade Liselott på klubben så vi körde styrka på bollen tillsammans. Idag kändes det ganska tungt, fast jag trodde att det skulle vara tvärtom då jag nästan vilat i helgen. Jag sprang 5km på bandet i önskad 10km fart och blev så trött. Det är nog helt enkelt inte min dag idag.

Alida ville också simma så det gjorde vi tillsammans efter skolan. Idag såg programmet ut enligt följande...

• 300m warm up
• 300m - 200m - 100m - 200m - 300m med vila 30s
• 600m arm
• 200m cool down

Alma fick under tiden simträna en timme tillsammans med en kompis och hennes coach. Jag är inte lika snabb som Alida så jag fick hålla på lite längre medan hon och Alma kunde njuta i bubbelpoolen. Jag, Alida och Alma åt middag på klubben innan jag släppte av de på fotbolls träningen på hemvägen.

Alida och Alma på väg till fotbollsträningen.

Wilma hade basket träning efter skolan så hon fick åka hem och äta middag tillsammans med Per innan hon också åkte på fotbollsträning.

Nu är det kväll och vi ska snart hämta hem tjejerna. Ha en bra vecka allihop!

Inget internet

Igår eftermiddag slutade vårt internet att fungera. I fredags var de här och fixade så vi fick bättre signalstyrka och det fungerade väldigt bra i ett helt dygn. Vi försökte med allt som vi tidigare gjort, men lyckades inte få igång det. Tjejerna satt och gjorde läxor och med dagens teknik och läxsystem så är det inte mycket de kan göra utan internet. Det enda var att läsa sin bok :)

Per var tvungen att ringa till data killen på jobbet som var snäll nog att komma hit en lördags eftermiddag/kväll. Han lyckades inte heller få igång det så han fick åka till kontoret och hämta den gamla rootern och installerade den igen. Han fick det att fungera så idag har vi haft internet igen och tjejerna har kunnat göra klart sina läxor.

Detta är första söndagen på länge som inte Alida och Wilma har någon fotbolls match. Alida har kommit hem från en sleepover hos kompisen Nancy. Hon hade haft jättekul, men inte sovit så mycket. Hon har gjort klart sina läxor och är nu redo för kommande vecka. Wilma gjorde sina läxor på förmiddagen och är nu hos kompisen Maya.

Jag och Alma har varit på fotboll. Alma fick mycket speltid idag och gjorde ett bra jobb som försvarare. Efter varje match turas barnen om att ta med snack till alla i laget, en liten belöning efter en tuff match.

Alma på väghem från fotbollsmatchen.

Nu sitter vi alla och tar igen oss framför varsin dator eller bok. Vi har precis skypat med syster yster och kusinerna, jättekul att se och prata med dem. Om dryga 6 veckor så är de här :) Middagen står i ugnen och är snart klar, ikväll ska vi äta fläskfilé med potatis.

Simträning

En vanlig lördag som denna brukar vi åka till klubben för tjejernas tennisträning och äta lunch. Jag, Alida och Wilma började med en timmes simträning. Vi hade poolen helt för oss själva, lite kallt i vattnet men det gick bra. Alida är numera så strukturerad och målinriktad att hon skriver sitt eget lilla träningsprogram till sig och Wilma inför träningarna. Så idag var planen följande...

• 6x75m warm up
• 3x200m arm
• 4x100m kick
• 10x25m sprint med start varje 45sek
• 300m cool down

Alida och Wilma.

Jag däremot hade mitt test på 400m att simma, så började med en lång uppvärmning. Jag har aldrig simmat på tid tidigare så det var spännande att testa. Alida tävlade 400m fritt förra helgen och simmade på 5:51 så jag var lite rädd att det skulle ta dubbelt så lång tid för mig. Jag simmade på 8:20 och tror kanske att jag kunde simmat några sekunder fortare men inte mer. Jag var andfådd, men inte jättetrött efteråt. 

Lördagar har tjejerna tennis träning på klubben så Alma börjar en timme och sedan är det Alidas och Wilmas tur en timme. Alma hade kompisen Alice med sig till klubben. Alice kommer också från Sverige och är mindre än året äldre än Alma. De har alltid väldigt kul tillsammans!

Alma med kompisen Alice.

Snart helg

Tiden går i rasande fart och nu är det snart helg igen. Jag tycker att det väldigt ofta är måndag och fredag. Jag har haft en lite lättare träningsvecka eller planen var att det skulle vara lite lättare men har ändå tränat dryga 10 timmar och då är det två dagar kvar. Jag har försökt hinna med lite annat då jag tror att kommande två veckor blir tuffare.

Idag har jag sprungit 3.000m på tid. Jag sprang på löpbandet på klubben för att få en jämförbar tid. Om jag ska springa ute så är vädret väldigt varierande så det kan vara svårt att avgöra om jag blivit bättre eller inte. Jag kände redan på uppvärmningen att det inte var min dag idag. Benen var sega och höger lår gjorde sig påmind. Målet var att springa på eller helst under 13:30, alltså 4:30 per kilometer. Jag började springa på 13.3 (4:30-fart på bandet) och tänkte att sista kilometern borde jag kunna springa lite snabbare. Jag blev trött! så sprang samma fart hela tiden förutom sista 100 metrarna då jag gick upp på 14. Lite besviken att det bara blev 6 sekunder snabbare än i måndags, men jag är inte snabbare än så! Efteråt tränande jag styrka tillsammans med Liselott.

Efter skolan har Alida och Wilma spelat fotboll i parken i två timmar. Alma hade Fobissea träning, friidrott där hon fick prova på höjdhopp. Almas kommentar, "Det är svårt att hoppa så högt".

Nu är det fredag kväll här och vi har ätit lasagne till middag. Ja, alla utom Alma för hon var inte sugen på det... alltså ett finare sätt att säga att hon inte tyckte om maten! Nu blir det snart film och mys.

Kvällens filmval :)

Vi önskar er alla en härlig fredagskväll och helg!

Brownies

Nu ikväll har jag bakat brownies för första gången. Tjejerna ville att jag skulle baka likadana brownies som en kompis till Alidas mamma bakar. Hm... inte lätt då hon är amerikanska och både vet hur de ska se ut och smaka samt är väldigt duktig på att baka. I vår familj är det syster Yster som behärskar bakkonsten, men hon är tyvärr alldeles för långt borta för att kunna rycka in.

Jag tycker inte heller att det är så kul att baka då nästan allt blir bränt i botten. Vi har en gasolugn med endast undervärme och brända muffins är det ingen som tycker om. Det enda som går bra att baka är formbröd eller kladdkaka om man lägger mycket mjöl i botten på formen och gräddar på lite lägre värme. Jag gjorde i alla fall ett försök att baka brownies och de såg fina ut...

Jag kunde tyvärr inte själv smaka på resultatet då jag har min utmaning att under 75 dagar inte äta något fikabröd eller liknande, men tjejerna gav mig väl godkänt!

Parkeringsavgift

Idag började jag dagen med en härlig cykeltur tillsammans med Anne och Russell. Vi åkte en av mina favorit rundor, 101:an. Det är en 10km lång väg upp på berget. Taipei visade sig återigen från en av sina fina sidor med sol och runt 20 grader varmt. Vinden var lite kall när vi åkte ner, men annars var det helt underbart. Jag kände mig stark idag och cyklade med ett leende.

Väg 101

Min och Annes pärla!

Efter cykelturen så åt jag lunch tillsammans med Anne och Cecilia. Trevligt, jag hade inte träffat Cecilia sedan innan jul. Jag tog bilen ner och hade väldigt svårt att hitta en parkeringsplats. Det finns en del markerade parkeringsplatser utmed gatan annars är det varuhusen som gäller. Om du parkerar i ett varuhus så får du parkera gratis ifall du handlar något. När du parkerar på gatan så finns det inga parkeringsautomater utan du får en lapp på rutan. Lappen stämplas och ju längre du parkerar desto fler stämplar får du. En stämpel kostar 15 NTD, vilket är 3-4 kr och du får ungefär en stämpel i halvtimmen. Parkeringsavgiften kan du sedan betala på 7-11 inom en vecka. Om du inte betalar så kommer det antagligen en parkeringsbot på posten.

Parkeringslappen på rutan. 

Alma läser

I kväll blev det ingen onsdagsträning för mig då flickorna också ville simma. Vi åkte istället till klubben och tränade tillsammans. Vi åt även middag där så släppte vi av Alida och Wilma på fotbolls träningen på hemvägen. Per hade varit ute och rest hela dagen så han åkte direkt hem.

Alma redo för simträning.

Julklappen passar perfekt.

Nu sitter Alma och läser läxa med Pappa, hon ska läsa högt 15-20 minuter varje dag. Hon börjar bli ganska bra på att läsa nu. Varje vecka har hon också matteläxa, rättstavning, engelska och något projekt emellanåt. I förra veckan var jag på utvecklingssamtal med Almas lärare och hon öste superlativ över henne. Hon var precis lagom, inte för pratig men samtidigt var hon med i diskussioner, inte för barnslig och löjlig utan snäll och hjälpsam samtidig som hon ligger med där hon skulle i samtliga ämnen. Hon har ju sedan ett halvår tillbaka slutat att läsa extra engelska och ligger ändå med som hon ska för sin ålder.

Läsning med Pappa.

Storhandlat

Nu när jag har en lätt träningsvecka får jag passa på att göra saker som jag inte alltid har tid eller kraft till att göra. I förmiddags åkte jag först till klubben och sprang lite intervaller som uppladdning inför min 3km test på fredag. 

Löpning på klubben.

Sedan tog jag en tur till Costco, en amerikansk mataffär där jag brukar handla kött, laktosfri mjölk och en massa annat som bara finns där. Allt är i storpack så behöver du ett paket spagetti så får du köpa åtta. Tyvärr räcker det inte att bara handla där utan vi behöver alltid komplettera med bland annat frukt, grönsaker, mjölk, juice och sådant vi inte gör åt i storpack på vanliga affären.

På väg uppför rulltrappan in i affären.

Som ni vet är det ju inte bara att åka och handla utan sedan ska allt tas om hand när du kommer hem. Köttet ska packas om i mindre påsar, alla förpackningar ska tas bort och all denna mat ska få plats i skåp, kyl och frys. Tar det en dryg timme att köra fram och tillbaka, en halvtimme att köa till parkeringen, en dryg timme att handla, så tar det ytterligare en timme att få ordning på allt här hemma. Därefter har du ett berg av sopor som ska sorteras och tas om hand. Ja, nu är det gjort så vi klarar oss i alla fall i två veckor tills nästa gång.

Full vagn :)

Jordgubbsodling

Idag har jag varit ute på min vanliga tisdags cykling tillsammans med Russell och Anne. Äntligen hade Anne piggnat till efter en långdragen maginfluensa. Det är så mycket roligare när vi är alla tre. Vi provade en ny runda upp i bergen. Vi åkte upp bakom National Palace Museum på en liten fin väg utan trafik som tog oss förbi jordgubbsodlingarna.

Det var en väldigt mysig tur där man enkelt kan förlänga och fortsätta cykla i bergen. Russell hade en tid att passa och Anne behövde ta det lite lugnt efter sjukdomen, så vi åkte direkt ner. Det som är så bra med att köra i bergen är att alla kör upp i sin egen fart och så väntar vi in varandra på toppen innan vi kör ner igen. Då Anne varit sjuk hade vi inte träffats på ett tag så efter rundan stannade vi och tog en kaffe. Mysigt att få prata lite.

Jag och Anne.

Lätt test vecka

Igår när jag fick veckans träningsprogram blev jag lite förvånad. Jag visste att jag skulle ha en lite lättare vecka, men trodde kanske inte att den skulle vara halverad :) Från förra veckans 15 träningspass så har jag bara 7 planerade pass denna veckan. I veckan ska jag göra två test, det ena 3km löpning och det andra 400m simning. Det är för att få ett riktmärke och kunna sätta lite tidsmål med träningen och så klart för att se om jag blir bättre :)

Idag har jag träffat Liselott på gymmet och körde ett styrkepass. Jag passade också på att träna lite inför mitt 3km test. Jag körde ett pre test lopp på löpbandet så nu vet jag att jag klarar av det :)

En lätt träningsvecka ger mig lite tid över för annat så jag tänkte slutföra en fotobok som jag har påbörjat.

och kanske fika lite :)

Önskar er alla en härlig vecka!

Läxor och fotboll

Jag vaknade som så många andra dagar till ljudet av Per som tränar. Tog då på mig löparskorna och ställde mig på bandet bredvid honom. Jag sprang ett av mina pass, morgonjoggning före frukost. Tjejerna fick en välförtjänt sovmorgon, de var helt slut igår efter simningen. Wilma som är morgonpigg hade vaknat tidigt och satt redan nere och åt frukost. Alida och Alma fick vi väcka.

Hela förmiddagen var det läxläsning med alla tre tjejerna. Det gäller att jobba undan så mycket som det bara går på helgen för att tjejerna ska hinna med alla sina aktiviteter på veckodagarna. Under veckorna är det inte så mycket tid över för annat än de lite kortare läxorna som kommer från en dag till en annan.

Nästan varje söndag har tjejerna fotbollsmatcher. Alma som spelar i U8-laget har match mot ett eller två  lag. Alma spelar oftast försvarare och idag vann de första matchen och förlorade den andra matchen.

Alma jagar ikapp motståndaren!

Genomgång med coachen.

Tjejlaget har under hela hösten spelat som ett enda lag med dryga 24 spelare. Coachen gjorde då så att de bästa spelarna fick spela första och sista 10 minuterna i matchen och den resterande tiden delades hela laget upp så varje spelare fick 10 minuters matchtid. Det kunde innebära att Wilma bara fick spela 10 minuter och Alida ibland upp till 30 minuter. Nu efter jul så har ett av motståndarlagen dragit sig ur så tjejerna har fått två matchtider på söndagarna. Coachen har därför delat upp tjejerna i två lag. De har fortfarande samma coach och tränar tillsammans som ett lag. Enda skillnaden är att samtliga tjejer får mycket mera matchtid. Alida och Wilma spelar i samma lag, vilket underlättar då det oftast är olika matchtider för de olika lagen.

Alida i action.

Idag spelade Alida och Wilma's lag mot det Japanska A-laget. Förra gången de spelade mot det laget förlorade tjejerna med 7-0. Idag spelade tjejerna mycket bättre, när det var fem minuter kvar så stod det 2-2. Tyvärr gjorde motståndarna 2 mål till så slutresultatet blev 2-4.

Wilma och bästisen Maya.

På väg hem från matchen.

Idag har vi haft strålande solsken och som mest 24 grader varmt. En svensk högsommar dag mitt i vintern i Taiwan. Vad kan då passa bättre än grillad kyckling med klyftpotatis till middag med jordgubbar och glass till efterrätt. Ja, ingen glass för min del med för övriga familjen :) Nu är det söndags kväll och Alma sover, tjejerna chattar, Per läser bok och jag bloggar :) Godnatt alla!

Simtävling

Alida och Wilma simtränar med ett kinesiskt simlag som idag var och tävlade på den amerikanska skolan.

Uppvärmning.

Lite väntan mellan tävlingarna.

Wilma simmade 50m freestyle, 100m bröstsim och två stafetter 200m och 400m medley. Wilma tappade tyvärr sina simglasögon när hon dök i på 50m freestyle så det gick inte så bra. Fast hon tog revansch i sista stafetten där hon simmade 100m freestyle jättebra.

50m freestyle - Alida bana 3 och Wilma bana 6.

Alida simmade 50m freestyle och 400m freestyle samt tre stafetter 200m och 400m medley samt 400m freestyle. Alida hade aldrig simmat 400m tidigare, men gjorde det så bra att hon bara var 3 sekunder från 3:an. Hon fick simma stafetterna med high school tjejerna och gjorde även det bra. När vi gick till bilen sa Alida, "Det här va' kul!" Ja, vad mer kan man begära än att de har kul och gör sitt bästa :)

Simlaget utan de yngre tjejerna som hade gått och duschat.

I tjejernas simlag pratar de flesta bara kinesiska inklusive de båda coacherna. Träningarna fungerar bra. Det är ett par andra studenter som kan både kinesiska och lite engelska som berättar vad de ska göra. Även när det gäller justering av tekniken så visar caochen och någon annan översätter ifall del inte förstår.

Ända fram tills igår har allt fungerat utan missförstånd. Vi hade fått frågan om tjejerna ville vara med på simtävlingar och då framförallt en specifik tävling på den amerikanska skolan. Tjejerna tyckte det lät roligt och ville vara med. I fredags fick jag sedan ett mail där det står att tjejerna är anmälda till simtävlingar även måndag och tisdag kommande vecka. De trodde att vi hade svarat ja och ville vara med, medan vi inte visste någonting alls om det. Antagligen har de frågat tjejerna om de vill tävla, vilket de så klart ville. De hade anmält dem till allt, medan vi trodde att vi skulle få frågan om respektive tävling så vi vet när och var de går. Vi fick i alla fall meddela att vi inte kan då tjejerna går i skolan. Jag tror inte de tänkte på det då den kinesiska skolan har påbörjat ett fyra veckor långt lov och kommer att ha tävlingar och träningar på dagarna. Ja, allt löste sig och framöver så kommer vi få frågan om respektive tävling :)

Taiwan väder

Idag har det varit en fin dag, men ganska kallt. När jag sprang efter att tjejerna åkt till skolan var det knappa 10 grader varmt. Lite kyligt om fingrarna, men annars perfekt löpväder. Jag sprang dryga 16 km utmed ån och det kändes förvånansvärt bra. Min onda hals hade försvunnit efter gårdagens vila och jag hade bara lite träningsvärk i vader och lår efter onsdags fartpass.

Efter skolan så hade Alma simträning och Alida och Wilma fotbollsträning i parken. Solen hade varit framme under dagen så det var runt 16 grader. Idag testade tjejerna att träna med en ny eventuellt kommande coach och han tränade de i två timmar istället för den vanliga timmen. Det blev många nya teknik övningar, riktigt kul enligt tjejerna.

När man sitter där i parken och tittar på människorna runt omkring så är kontrasterna stora. En del har jeans, stövlar, jacka och mössa medan andra har shorts, t-shirt och flipp flopp. Det är som om vi är i olika delar av världen fast vi egentligen sitter på samma trappa. Rätt eller fel klädsel - allt passar i Taiwan väder :)

11 dagar...

Nu har det gått 11 dagar sedan jag började med min utmaning och det går faktiskt ganska bra. Jag är själv förvånad över att jag inte är mer sugen på sötsaker. Det värsta är nog på helgen när tjejerna myser med svenskt smågodis på kvällen framför en film.

I morse vaknade jag med lite halsont, så det blev ett lugnt träningspass på testcykeln. Jag vilar från dagens simning och gör som Per sa, "Vila och drick te!"

Hiking Yinghan Peak

Foto: Pelin

Idag var det en ny dag med strålande solsken. Jag har varit och vandrat i bergen tillsammans med Pelin. Pelin är en god vän som bodde i Korea samtidigt som oss. Vi brukar försöka träffas och fotografera, hika eller bara äta lunch tillsammans. Vi följde med en grupp som alltid hikar på onsdagar och som jag ofta var med i början när vi just flyttat hit. Det var kul att träffa alla igen och de undrade ifall jag ville följa med på en flerdagars hiking till Taiwans högsta berg. Låter spännande, men vi får se när de tänker åka och hur det passar in i vår planering.

Idag startade vår vandring genom apelsinodlingarna. Vi strosade uppför en liten väg där apelsinträden växer på sluttningarna. Apelsinträden var fulla med sol mogna apelsiner som doftade fantastiskt...

Vi hade en härlig tur upp på berget där vi kunde njuta av både apelsinträden, körsbärsblomning och utsikten. Det var inte så varmt, men väldigt fuktigt. Jag fick en trevlig pratstund tillsammans med Pelin. Vi avslutade förmiddagen med lunch på en Vietnamesisk restaurang.

Vi hittade ett gammalt flinta gym uppe på berget.

Pelin (bakom till vänster)

Hahaha...