Egypten projekt

Alma har nu under fyra veckor arbetat med ett Egypten projekt. Hon hade i uppgift att göra en ihopfällbar bok av något slag.

Alma valde att göra en bok med formen av en 2d pyramid. I början tog det mycket tid att samla information vilket hon tyckte var jobbigt och inte så kul. Som tur var hade de inte så mycket andra läxor under tiden utan detta var en långläxa. När hon sedan kunde ta informationen och göra olika saker så blev det mycket roligare. Hon gillar ju som sagt att pyssla och måla så hon har suttit med detta varje ledig tid de senaste två veckorna. 

Idag var det dags att ta med projektet och visa upp det i skolan. Vi föräldrar var inbjudna att titta den sista kvarten av skoldagen. Jag åkte såklart dit och tittade på de olika projekten. Alma var nog en av de som hade skrivit mest och dekorerat finast, men då är jag ju kanske inte så objektiv. 

Långlöpning

Det är riktig sommarvärme här nu så det blir tuff träning utomhus. 

Idag hade jag ett långpass på 2 timmar så jag sprang utmed floden. Jag hade mitt vattenbälte på mig, men det räcker inte när det är så varmt ute. Jag fick stanna vid 7-11 på hemvägen och köpa mer dricka. Jag sprang inte så fort, men det  blev ändå ett tufft pass och då bara för att det var så varmt.

På väg ut!

Äntligen hemma!

Bike-fit

I torsdags så hade jag tid för en Bike-fit. Man kan säga att det är att ställa in min cykel så att jag optimerar min prestation och förhindrar skador.

Jag åkte ner till Sean i Giant affären, det är han som också har cykellaget, Columbus, som jag tränar med ibland. Han började med att kontrollera mina fötter, cykelskor och klossar. Han ställde först in klossarna då de inte satt riktigt rätt. Sedan mätte han mig, kontrollerade att båda benen var lika långa och knappade tillslut in all data i datorn som sedan hjälpte honom att få fram rätt inställning. Nu är det ju olika inställningar för vilken cykel och stil du har samt vad du vill få ut av det. Han ändrade min cykels inställning på det mesta. Det kanske inte var så mycket, men en centimeter här och där. Sedan fick jag cykla och han studerade mig från alla håll och vinklar. Han tyckte till slut att det såg riktigt bra ut :) Anne var också med mig så det var riktigt trevligt. Det hela tog ett tag så sedan fick jag skynda mig hem för att hinna åka med tjejerna till simträningen.

Lång cykeltur

Jag och Anne åkte ut på en lång tur. Det var mulet och knappa 30 grader när vi startade vår tripp.

Vi åkte upp till Hellen och det började regnade lite på vägen upp. Det var väldigt fuktigt och kändes tungt att andas. Jag fick stanna och hämta andan en gång, vilket aldrig händer. Det brukar räcka med att sänka farten. Anne hade fått göra samma sak så det var nog något med luften. När vi kom upp på toppen tittade solen fram igen. Det var ett litet vägarbete på vägen ner som vi fick stanna vid. Vi fortsatte ner på andra sidan till WanLi och vidare till Jingsan där vi stannade på 7-11 och fikade.

Vi åkte sedan kustvägen tillbaka. De första milen går utmed havet så det är ganska fint. Det är inga direkta turistställen, men det finns ett par fina stränder. Jag körde några intervaller och väntade in Anne på vilan. Hon behöver träna på att ligga på rulle och jag på att ligga först och dra så det är perfekt. Det var strålande sol och väldigt varmt. Vi fick stanna och köpa mer vatten. När jag var hemma igen visade termometern 35 grader i skuggan.

Konferens

Tidigt i morse åkte Per till Kuala Lumpur i Malaysia. 

Han kommer inte att komma hem förrän lördag kväll så det blir några dagar själv hemma med tjejerna. Det är en Asien konferens tillsammans med folk från Sverige. När Per är borta så blir det lite körigare och då inte heller lika många blogginlägg. 

2 x Fotbollsturnering

Igår var det 2 x tennis och idag 2 x fotbollsturnering. En fotbollsturnering tar ju lite längre tid så det blev ett heldags projekt.

Alma hade en turnering med sitt U8 lag nere i parken. Det var strålande solsken och väldigt varmt. De delade upp laget i två lag så alla skulle få mer speltid. De spelade en miniturnering mot den japanska skolans lag som hade fått i hop fyra mindre lag. Almas lag spelade lysande och vann de tre första matcherna, men sedan förlorade de den fjärde och sista matchen. De slutade på en finfin 3:e plats. 

Per fick skjutsa ner de stora tjejerna så fick jag komma efter då jag inte hann hem i tid. Alida och Wilma spelade på den amerikanska skolan tillsammans med tjejlaget och var med i en turnering med U12 pojkarna. De spelade väldigt bra och kom 2:a i sin grupp och fick spela om 3/4 platsen. Tyvärr förlorade de den matchen och kom 4:a. Det var säsongens sista fotbollsmatch så tjejerna hade samlat till en present till coachen. 

Party pingla

Alma har varit på ett "sleepover" party i nästan ett dygn. 

Almas bästa vän, Lisa, har haft 9-års kalas för de närmaste kompisarna. Det började igår direkt efter skolan och slutade idag klockan 4. Alma som inte tycker om att sova borta kom hem igår kväll halv tio och åkte igen tidigt imorse lagom till frukost. De hade tur med vädret idag, så det hade varit mycket bad i poolen. Det var en trött Alma som kom hem, men hon hade haft superkul! 

Bloggat från mobilen.

2 x Tennis

Idag har Alida och Wilma dubbla tennisträningar. Inget regn i sikte som gör att de blir inställda.

Första träningen var i parken i morse tillsammans med coach Richard. De tycker att det är väldigt kul att spela med honom. Han säger att nu när de börjar bli ganska duktiga så går det att spela mer. Om Wilma fått hade hon nog velat spela varje dag. Tyvärr så har han inga mer lediga tider, men till hösten ska vi försöka få till något mer. 

Just nu spelar de på klubben. Det är en grupp på 6 elever i samma ålder som tränar med en coach. Det blir såklart lite mindre spel, men de tycker det är kul ändå. Idag ser det väldigt varmt ut! Temperaturen visade 34 grader i bilen och 30 grader på mobilen, så iallafall dryga 30 grader i skuggan.

Bloggat från mobilen.

Blå morgon

Idag vaknade vi till strålande sol och blå himmel, så härligt! 

Fick ett sms som sa, "Perfekt cykelväder, är du klar om 5 min :)" Ville så gärna, men dagens träning sa 2 timmars löpning så kände att det kommer bli svårt att hinna med båda. Vi är absolut inte vana vid blå himmel här, efter en väldigt regnig och grå vår. Jag minns inte att det regnade lika mycket förra året som det har gjort nu i maj. Det gäller att njuta av solen idag för imorgon skulle det regna igen!

Bloggat från mobilen.

Tuff träning

Idag hade jag ett tufft träningspass. Ett brickpass med först cykel och löpning direkt efter. Jag tränade inne idag och började med lång uppvärmning. Jag cyklade 9 stycken intervaller á 8 minuter och sedan var både jag och framför allt benen möra. Direkt över till löpbandet och sprang 3x10 minuter i olika farter. Det gick ganska bra, men jag var trött efteråt. Jag behövde fylla på energidepåerna så lunch innan jag nu sitter nere på stan och fikar medan jag väntar på Anne. Hon har blivit frisk och ville träffas för att se om vi kan träna något tillsammans nästa vecka.

Bloggat från mobilen.

Födelsedagskort

Idag fyller Almas bästa kompis Lisa 9 år. Efter gårdagens läxläsning så satt Alma och pysslade och grejade vid köksbordet. Hon hade inte tid att lyssna på godnatt saga utan skulle greja lite till istället innan hon gick och lade sig. Resultatet var ett väldigt fint födelsedagskort till Lisa.

Frukost date

Idag hade jag planerat att springa till klubben före frukost. Tyvärr började det regna precis när tjejerna åkt till skolan så jag tog bilen till klubben och sprang inne på bandet istället. En timmes joggning i ganska lugnt tempo. Jag lyssnade på svensk radio under tiden så det kändes som det gick ganska fort. Jag gjorde sedan mitt nya styrkeprogram som är åtta olika övningar såsom armhävningar, knäböj, rygglyft, utfall mm som ska göras i 30 sekunder och vilan emellan är 30 sekunders planka. Ingen vila alltså, utan det blir väldigt intensivt och tidseffektivt. Jag gjorde programmet två gånger så var klar på 20 minuter.

Jag hade bestämt att äta frukost med Liselott som också skulle springa på morgonen. Hon sprang hemma innan hon kom till klubben. Det är nu inte så många dagar kvar tills de flyttar så det gäller att passa på att träffas så mycket vi kan. Ja, vi får se hur hösten blir om jag får äta frukost själv eller det finns någon annan som vill träffas mellan mina träningspass eller ännu bättre kanske träna med mig.

När vi hade ätit, fikat och tagit det lugnt en stund så gick jag till poolen. Jag simmade ett fartpass med totaldistans på 3.000m. Jag förstår inte hur jag ska klara av att simma i den svenska vattentemperaturen i sommar. De sa att det var 27 grader i poolen och jag frös hela träningspasset.

Det går framåt

Andra och kanske sista dagen som Alma simmade med specialtränaren som pratar bra engelska. Vanliga coachen var också med igår, så Alma fick riktigt bra träning. De avslutade träningen med dykning för att hon ska kunna få en bra start på tävlingen. Alida filmade Alma i slutet så ni kan få se hur duktig hon blivit. Tyvärr är kvalitén inte den bästa då hon filmade med mobilen, men hoppas ni ser något. Ni kan testa fullskärm och se om det blir bättre. Vi har lagt på musik på filmen så tänk på ljudet!

Cykling i regnet

Jag hade bestämt träff med Anne och Russel strax efter åtta. Anne lät meddela att hon blivit sjuk, förkyld med halsont, så hon fick hoppa över dagens cykelpass. Jag och Russell åkte antenn rundan hela vägen upp till toppen. Vädret just nu är väldigt fuktigt och varmt. Det var närmare 30 grader och lite regn i luften när vi åkte. Det regnade ganska mycket på vägen upp för första delen av berget, men sedan slutade det. Det var fortfarande väldigt blött hela vägen, men kändes ganska skönt. Det kan vara lite tungt att andas när luften är så fuktig vilket gör det svårt att ta i för fullt. Min plan var att ta det lugnt emellanåt så det gick ganska bra. Vi stannade på hemvägen och tog en snabbfika på 7-11, det är trevligt att prata lite också för när vi cyklar så orkar vi inte det.

Latte på 7-11.

Det tråkiga med regn är att man måste rengöra cykeln efter träningspasset.

Egypten dag

Alma läser just nu om Egypten i skolan. De håller på med ett stort projekt som de jobbar på både hemma och i skolan. Det ska vara klart i nästa vecka och Alma har kommit en bra bit på väg. Idag har de också en Egypten dag. Eleverna skulle komma till skolan klädda i temat Egypten. Alma gick som en egyptisk flicka. Vi flätade en del av håret med gula band ifall hon inte ville ha huvudbonaden i skolan. Hon var så fin!

Simning

Idag har både jag och tjejerna simmat fast på olika tidpunkter. Jag åkte till klubben och simmade på förmiddagen. Jag hade ett ganska långt distanspass, 4.500m. Efter uppvärmning så simmade jag en stege 100m - 200m - 400m - 800m - 400m - 200m - 100m samt avslutade med 1.500m arm. Vädret var väldigt varierande, regn, mulet, soligt och runt 30 grader i luften och 27 grader i vattnet. Det är många vändor så det blir lite enformigt, men det var varmt och skönt ialla fall.

Alida och Wilma tränade med simlaget efter skolan idag. Alma tränade också, men var bara med de sista 10 minuterna för sedan hade vanliga coachen hittat en engelsk talande fd. simmare som tränade fjärils sim med Alma. Det var jättebra att ha någon som kunde förklara hur hon steg för steg skulle göra.  Han var i vattnet och visade och hjälpte henne att få rörelserna rätt. I slutet av lektionen simmade hon faktiskt fjäril sim. De kommer att träna ihop några fler gånger så kan vanliga coachen ta över sedan. Alma behöver lära sig grunderna så hon förstår vad hon ska göra när vanliga coachen visar henne, de pratar ju bara kinesiska. Kul att se att Alma ville lära sig och tyckte att det var kul.

Farewell party

Idag var det dags att säga hejdå till Liselott och hennes familj. Vi var bjudna på lunch hem till en av Liselotts väninnor, en indisk familj som bor en bit upp på berget. Vi åkte vid 12, men det var bara Alma som ville följa med. Alida skulle träffa tjejkompisarna på stan och Wilma ville bara vara hemma. De börjar bli stora nu tjejerna. Det var en trevlig tillställning med god mat och dryck. Vi hade samlat ihop till några fina avskedspresenter, en lampa och en tavla som vi visste att hon ville ha. Det har varit väldigt kul och mysigt att lära känna Liselott. Vi har gått från att bara luncha nån gång till att träna tillsammans. Den här våren har vi tränat styrka på gymmet och simmat tillsammans ett par gånger i veckan. Ibland har vi avslutat med lunch lite som det passat. Vi har tränat mot ett gemensamt mål, vi sprang en halvmaraton tillsammans för några veckor sedan. Så kul!

Det kommer att bli ett stort tomrum när Liselott flyttar. Fast det är ju så livet är som expat. Människor kommer och går och inget är för evigt. Det är tufft när ens bästa vänner flyttar. Jag har såklart några andra väninnor, men det är ingen som vill följa med på träningarna som Liselott. Även om vi bara har gymmat ihop så har vi tränat samtidigt på samma plats. Det är tur att jag har Anne och Russell som gillar att cykla tillsammans med mig. Det är så mycket roligare när man är två.

Fotboll med high school tjejerna

Alida som snart börjar high school har tillsammans med två andra 9:or blivit inbjudna att spela fotboll tillsamman med high school tjejerna. De har haft träningar två dagar i veckan den senaste månaden. Igår avslutades det med en turnering i Taichung. Alida åkte redan 06:30 hemifrån, så det blev en tidig lördag. De hade vunnit första matchen så fått en bra start. De hade fortsatt spela bra och vunnit de andra matcherna och gått vidare till finalspel. Det var två finalmatcher som slutade i en förlust och en oavgjort, så en finfin 2:a plats! Alida hade spelat mittfält och gjort mål i första matchen. Hon hade fått specialpris för enastående prestation! Det var en trött och smutsig, men glad Alida som kom hem väldigt sent.

Alma som målvakt

Det var tidig uppstigning här hos oss då Alida har åkt iväg och för att spela fotbollsturnering med high school laget. Det var samling redan 06:30 utanför lilla skolan så Per skjutsade henne och passade samtidigt på att åka och träna på klubben. När han kom hem så tränade han och Wilma med Alma. Alma ska vara målvakt i Fobissea laget och då hon aldrig tidigare har varit det så behöver hon träna lite. Vi har köpt ett mål som vi fick levererat igår eftermiddagen så nu är det bara att träna på. Det gick bra förutom en liten olycka där bollen kom på näsan.

Att göra!

Ja, då har jag gjort några av mina måsten den här dagen. Jag började med att ta reda på hur jag ska kunna hjälpa Alma med hennes skolprojekt, hon ska göra en mapp bok om Egypten. Det blir ganska mycket jobb för henne, men hon gillar att pyssla och greja så hon kommer att tycka det är roligt. Ni får se resultatet om ett par veckor.

Sedan var det storhandling på Costco, Wilma behövde laktosfri mjölk så jag hade inget val. Det var väldigt mycket folk med provsmakning i varenda hörn av affären. Det blev som vanligt en full vagn, det gäller att passa på då det tar några timmar att åka dit och handla. Skönt när det var klart och allt uppackat. Det var också dags att rengöra Almas akvarium, så nu är det också gjort och fiskarna trivs.

Det sista på dagens att göra lista innan familjen kommer hem är så klart att träna. Idag fick det komma sist på listan vilket det nästan aldrig gör.

Dagens middag

Per är borta på tjänsteresa och kommer inte hem förrän imorgon kväll, så då fick tjejerna välja vad vi skulle äta till middag. Det blev thai mat på Takashimaya, ett av varuhusen i närheten av där vi bor. På restaurang avdelningen finns det flera olika ställen att köpa mat på såsom kinesisk, japanskt, koreanskt, pasta, McDonalds mm. Tjejerna och även jag gillar thaimaten bäst, röd curry med kyckling och ris. Så gott!

Bike worship

Jag och Anne träffade Russell i Giant affären idag för att beundra cyklar. Han ville visa oss hur smidigt de nya elektroniska växlarna fungerar. Han hade varit och kollat häromdagen och då också sett den perfekta cykeln för mig, en trinity cykel i rätt storlek och allt! Vi var ju bara tvungna att träffas och beundra de fina cyklarna tillsammans. Vi hann också med en kaffe på 7-11 som ligger precis bredvid.

Killen som har Giant affären har slagit ihop två affärer till en och samtidigt renoverat. Det blev väldigt bra, den tidigare lite trånga affären känns rymligare med mycket större utbud. Här är det också vanligt att cykelaffärerna har ett eget cykellag. Vi är alla tre med i det här cykellaget, Columbus. Vid de gemensamma träningarna på söndagar klockan 7 på morgonen, så är det utanför den här Giant butiken vi träffas. Jag har inte varit med och tränat på ett tag, då jag har mitt eget träningsprogram att följa. Det kanske får bli på söndag om jag inte är för trött utan kan offra min vilodag för att cykla med Columbus.

Tuffare än planerat

Jag skulle springa lite lätt före frukost så jag började dagen med att springa till klubben. Det kändes tungt från första steget även om jag tog det lugnt. Tillslut så hade jag slut på energi så jag fick gå de sista två kilometrarna. Jag vet inte riktigt varför, men antagligen hade jag inte fyllt på depåerna tillräckligt efter gårdagens tuffa brickpass. Jag hade ett fartpass på cykel följt av ganska tuff löpning i närmare 30 graders värme. Ja, ja det är väl så man lär sig.

Jag åt grötfrukost och tittade på när några av damerna spelade tennis. Det såg ganska kul ut, kan sakna det ibland. Sedan simmade jag ett fartpass i poolen samtidigt som det började att regna. Efter en lång uppvärmning simmade jag en stege 500m, 400m, 300m, 200m och 100m. Jag avslutade med paddlarna för att träna armarna lite extra. Nu hade jag fått lite energi tillbaka så det blev ett okej pass.